pomoc z dietą

Cześć wszystkim. Chciałbym prosić o pomoc w dobrze prawidłowej diety, mam 17lat. Zaczynam trenować na siłowni FBW 2 razy w tygodniu, a 3 razy w tygodniu mam treningi MMA. Ważę 65kg przy wzroście 178cm. Obliczyłem zapotrzebowanie ale nie mam nic pojęcia o tych statystykach, szukałem jakiś ciekawy diet, ale niestety nic nie mogę znaleźć. ZALEŻY MI [...]

[...] sztangi nachwytem 12/10/8/8 Uginanie rąk na modlitewniku 10/10/10 Brzuszki na płaskiej ławeczce 25/25/25 Podciąganie nóg do klatki piersiowej leżąc 20/20/20 Z góry dzięki za pomoc i wskazanie ewentualnych błędów Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90kg Wzrost: 180 cm Cel treningowy: Spalic tłuszcz po cyklu na masę, poprawic definicję mięśni [...]

[...] nie pisac komentarzy że lepiej łączyć z testosteronem itd albo że podj** dużo oxy mam tego świadomość chce zrobić pierwszy cykl solo(ions) mam pewny środek więc proszę was o pomoc. Co sobie zbadać przed rozpoczęciem cyklu który będzie trwał 8 tyg na dawce 50mg W ile tabletek clomidu się zaopatrzyć i jak go zastosować Jakie środki polecacie [...]

[...] mi przeszkadza chcialbym jakos go zrzucic dodam ze cwicze intenstywnie mam 18 lat posiadam rowerek stacjonarny jestem w tanie takze biegac jezeli to konieczne prosze o pomoc w jaki sposob pozbyc sie tej tkanki tluszczowej. To moja dieta: godzina 0800 - 0900 Platki owsiane z mlekiem i orzechami laksowymiwloskimimigdalami Ser wiejski 150g [...]

[...] i mam nadzieję sledzenia swoich postepów . O mnie : Mam 21 Lat , 182 cm wzrostu i tylko 59kg wagi. Postanowiłem , że w końcu musze coś ze sobą zrobić . Zgłosiłem się o pomoc do konia151 w celu ułozenia dla mnie odpowiedniej diety i treningu . Od dziś zacznam swoją przygode z siłownia i w/w dieta na masę. Mam nadzieję , że zagoszcze tutaj na [...]

[...] nóg. Taka oto ławeczka: http://allegro.pl/lawka-laweczka-pod-sztange-skladana-do-cwiczen-i4508552655.html Sztanga 20kg + dokupuje 20kg - narazie tylko tyle mam pieniażków. 2 hantelki własnej roboty - na oko 2-2,5-3kg. Drążek rozporowy Proszę was o pomoc(coś z planem treningowym,różne podpowiedźi) i rady, które będą dla mnie bezcenne. Pozdrawiam.

[...] co skupiłem się na cardio. Dieta 50% węgle 30% tłuszcze 20% białko, tak usłyszę jak fatalna, Boże co ja robię itp - po to piszę, żeby poradzić się mądrzejszych :) A więc pomocy! Co zmienić? Sprawa wygląda tak że mam deficyt 500kcal, waga leci, wszystko super tyle że jest jeden problem. Przez to że dzień w dzień spędzam bardzo dużo czasu na [...]

[...] na udach), 3 x 20 - wspięcia na palce (analogiczne do A), 3 x max - spięcia brzucha ze skrętami tułowia (proste i skośne brzucha). To by było na tyle. Proszę o ocene i wskazówki co od poprawki planu. Na koniec zadam jeszcze pytanie: Wyciskając sztangielki nad głowę w siadzie (barki) muszę mieć oparcie, czy można robić bez? Liczę na pomoc

[...] robię aeroby to zamiast makaronu jem płatki owsiane + owoce. Jest to właściwie dieta taka minimalistyczna, a to ze względu na finanse. Proszę o sugestię, porady. Co mam zmienić? Co mam poprawić? Jakieś rady odnośnie źródła białka? (za dużo jaj jem, średnio 10 dziennie) Liczę na pomoc. Zmieniony przez - GenesisX w dniu 2010-10-14 07:28:05

waga 78kg dieta poprawiona bo przez 10dni nie przytyłem nawet 0,2kg. Dodałem oliwe z oliwek wczesniej nie miałem jej wcale, omega-3 również dodałem zmieniłem zrodła ww z rodzynek(bo to ww proste teraz już wiem) na morele suszone z tego co czytałem mają niski poziom glikogenu PROSZĘ O POMOC DIETA 1. 8.30-9.00(sniadanie) +++++0.5 l wody [...]

Chciałbym prosić o pomoc z modyfikowaniem planu z priorytetem na Biceps Triceps i Barki, głownie chodzi o tył barków. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Frequency PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata bez przerw, na choćby 2 dni ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* [...]

Witam, mam na imię Krzysiek. Mam 17 lat, oraz spory problem dot. mojego ciała. W 2007 r. zacząłem amatorskie treningi na siłowni. Treningi były bardzo nie regularne, czasem 3-4 razy w tygodniu, a czasem wcale. Na chwilę obecną ważę 104kg przy 186cm wzrostu. Sama waga mi nie przeszkadza, zawsze chciałem być duży ale nie zalany. Postanowiłem zrobić [...]

[...] że troszkę mam fatu ale może pociągnąć masę do końca lipca/sierpnia a przed rozpoczeciem studiów wycinka :) Foty sylwetki: http://www.voila.pl/167/wjwkn/index.php?get=1&f=1 http://www.voila.pl/168/xz7pp/index.php?get=1&f=1 - a tu napięty http://www.voila.pl/169/7ajoj/index.php?get=1&f=1 - a tu fota z boku }:-( Z góry dziękuję za pomoc :)

[...] sie tylko na marszach przez pierwsze 2-3 miesiące 1 Tydzień 3x30 minut 2 Tydzien 3x35 minut 3 Tydzien 4x40 minut 4 Tydzien 4x45 minut To chyba na tyle, bede wdzieczny za kazda pomoc . /SFD/2022/11/17/719dc307b7934b7492b458a180f99c41.jpg /SFD/2022/11/17/07ade34da03f49b1bcf567736cad4f47.jpg Zmieniony przez - buli09876 w dniu 2022-11-17 08:43:16

Witam, na wstępie chciałbym się przywitać gdyż pierwszy raz goszczę na tym forum. Chciałbym zacząć ćwiczyć aby przybrać na masie i trochę uwidocznić moje (kiepskie jak na razie) mięśnie. Nie mówię tutaj o zrobieniu z siebie kafara, chcę po prostu jakoś przyzwoicie wyglądać. Nigdy nie miałem styczności z siłownią, no może w starej szkole mieliśmy [...]

Staż treningowy 1,2 (lata) Wzrost178 (cm) Waga 95(kg) Obwód Bicepsa 40.2 (cm) Obwód Klatki117 (cm) Obwód Pasa99 (cm) Wyciskanie leżąc 115(kg) Wyciskanie na barki70 (kg) Przysiad (kg) NIE ĆWICZE! A więc juz od roku ćwicze typowym planem masowo siłowym, z siłą u mnie bardzo dobrze, a z masą(tłuszczową) [...]

[...] nad zrzuceniem zbednego fatu ale przyczym stracic jak najmniej masy miesniowej. Wiem ze w tym przypadku kluczem do sukcesu bedzie dieta oraz trening aerobowy i prosze o pomoc jak to sobie rozplanowac. W gre nie wchodzi jakas ostra redukcja bo to mija sie z celem jestem chudy i nadal masuje poprostu niechce zaniedbac brzucha bo pozniej bedzie [...]

[...] Ostatnio przerabiany plan: Ułożony przez kolege, nie narzekam Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - Nie robie przysiadów, narazie na maszynach - Martwego też nie robie - Zaczynam od 45(12) Kończe różnie max 65-70 (8) Mam nadzieje że najważniejsze jest w tekście, Dzięki wielki za pomoc.

[...] kalorycznym tak jak książka piszę. Wiem że duże znaczenie odgrywa tutaj dieta ale nie wszystko na raz, jak robić dobrą redukcję jakie ćwiczenia jak często. Bardzo proszę o pomoc. Mój sprzęt to: Mogę biegać i jeździć na rowerku a tak no to baaaardzo dużo obciążenia kilka gryfów hantli ławeczka prosta, skośna i ławeczka do brzuszków . Wyniki w [...]

[...] Bo dzis w koszulce bylem i wiatr zawial mi na klatke i widac ja bylo jak niewiem co wypukla bardziej ;/ niewiem dlaczego tam mam moze zla postawa jak siedze i prosze o pomoc bo kurde ja juz psychcznie siadam a chcialbym jakos wygladac na nastepne wakacje. Pozdrawiam, i dziekuje za pomoc.! PS. I czy ta co ja mam klatke dziwna to przyczyna ze [...]